plan góra dół

[...] Aktualna waga 103kg 8-) Cel: zejść jak najwięcej z wagą i FATEM, wymarzona waga na lato: 90-93kg , poziom fatu około 10-12% Wymiary będę uzupełniał na bieżąco Trening: mój plan treningowy będzie głównie zależał od treningów kick boxingu, wolnego czasu - (klasa maturalna), ale podstawowy zarys wygląda mniej więcej tak: Klatka: 1. Wyciskanie [...]

[...] chcesz Dwa dni siłowe, tak, jeden góra drugi dół podstawowe ćwiczenia w zakresie 6-10 powtórzeń, bez bicepsów tricepsów łydek i takich małych mięsni Jak dałabyś rade nei bez sensu było by sie nauczyc zarzutu i ten wprowadzić do treningu Sklec prosty plan i daj go tutaj do sprawdzenia max 6 serii na dana grupe miesniowa, najlepiej po dwa ćwiczenia

[...] ławce 3serie(20-30 powt.) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks. Miałbym ogromną prośbę czy mógłbyś mi ten plan ułożyć ćwiczenia pozmieniać abym mógł od poniedziałku zacząć ? te ćwiczenia są dostosownie do sprzętu na siłowni np nie mamy dolnego wyciągu , bramy , suwnica smitha [...]

[...] zaczynałem choć i tak nadal moj bardzo slaby punkt bo ich nie cwiczylem jakis czas co pisałem dobra może sproboje jak piszesz kto nie rezykuje nie wygrywa a zmodyfikowac plan zawsze mogę co teraz myślicie: Góra Wyciskanie skos góra sztangą 4s Wyciskanie sztangielek 3-4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Wioslowanie hantal 3s Wyciskanie [...]

[...] wszytskie cwiczenia i przechodze do bica. Pocwiczylem tak do konca maja (odrazu wzielem kreatyne byl to moj pierwszy cykl...blad wiem) Obwody poszly sila tez sciagnelem ten plan ze strony www.trener24.pl i lecimy jednak jak sie okazuje koncze cykl krety a tu cwiczylem źle! zamist robic wszytskie cwiczenia jak w kolumnie jest s1 to po kolei robic [...]

jest to plan HST - troszke zle o nim slyszales, bo 'minicykle' zmienia sie co 2 tyg. zapraszam do działu ALTERNATYWNA DROGA - ale teraz koneicznie zrob trening rengeracyjny: kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 [...]

plan byl po czesci z Wami ukladany chyba ale ok wyglada mniej wiecej tak: ŚRODA: KLATKA (13-15 s) -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 5*12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielkami na ławce skos góra 4*/10/8/8/8 <---> skos dół -ściąganie linek w bramie 4*12/12/12/12 <---> rozpiętki 4*12/12/12/12 TRICEPS (10s) -prostowanie przedramion z [...]

Dobra dzięki, a taki ? W piątek tym planem ćwiczyłem i po 3 obwodzie przyznam że ręce miałem baardzo zmęczone Najpierw nogi 3 obwody po 15 powtórzeń miedzy ćwiczeniami nie ma przerwy 1. Przysiady na jednej nodze (pistolety czy jakoś tak) 2.Wykroki 3. Wspięcia na palce 4. Wskakiwanie obunóż na obiekt Potem góra wszystkie ćwiczenia to jeden [...]

na regeracje czas najwzyszy .... a podaj swoj plan jeszcze ..... a i masz wytyczne co doregerayjnego kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

Założenia takie same jak w: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Odwod: 1. Lezac na plecach, spiecia brzucha. Na klatce kladziesz ciezarek 1-2 kg. 15-20 powt (gora brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(dół brzuch), Mowilas ze to Ci obciaza kregoslup to podluz cos [...]

Rion10 oraz inni użytkownicy prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x [...]

Mam ułożony plan poniedziałek klata/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos góra/skos dół Rozpiętki, wyciskanie sztangielek góra, Biceps: uginanie ramion ze sztangę stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) Uginanie ramion ze sztangę(modlitewnik) śrida plecy/triceps Plecy: Podciąganie na drążku [...]

[...] płaską i mowia np. jak mozesz plaskiej nie robic, gó wno prawda ja nie robie plaskiej i sie mnie pytaja jak to mozliwe ze mam taki ponton na klacie , nastepnie uloz sobie plan 2 cwiczenia złozone, niewiem jakies wyciskanie na skosie albo na skosie dól, jak nie to pompki na poreczach w pozycji pionowej superserie rozpietek, robisz na skosie [...]

[...] na diecie powinnyśmy się teraz najbardziej skupić ze względu na Twoją przeszłość dietetyczną (ducan i diety bardzo niskokaloryczne). Teraz trening. Napisz coś więcej, podaj plan ćwiczeń, bo 2h 20min to baaaardzo długo i zastanawiam się, czy czasem nie niepotrzebnie Martucca a powiedz mi... czy ja kiedys bede tak genialnie wygladac jak Ty od [...]

Dietka jest full wypas. Ze snem ostatnio mam problemy a konkretnie z zasypianiem. A oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek nachwyt szeroki 4 x 8 Drążek podchwyt wąski 4 x 8 Wiosło końcem sztangi 3 x 10 MC 4 x 6-8 Szrugsy 4 x 10-15 WTOREK Klata: Skos góra hantlami 3-4 x 10 Wycisk ściskający poziomo 3-4 x 10 Wyciskanie skos dół 4 x [...]

Nie poddam się :D Może w końcu ktoś to przeczyta :) W każdym razie ostatnio rozmawiałem z trenerem, ale nie swoim. Doradził mi, abym ten plan podzielił na 2 części i wykonywał 4 razy w tygodniu. Czyli 2 dni góra ciała i 2 dni dół, na zmianę. Co sądzicie o takim rozwiązaniu?

[...] - "dol" albo "prostowniki" - "zginacze" albo "przod" - "tyl". Dokladasz do tego zmienna intensywnosc i masz fajny plan. Jestes mlodym ekto wiec regeneracja da spoko rade a zbudujesz sie na nadkompensacji. Poszukaj na forum o FBW oraz o podzialach na dwa. Ale i tak nie znaczy to ze masz [...]

plan treningowy wlasnie zmienilem na taki: Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok) Wtorek: plecy, tył barków, kaptur czwartek: nogi, brzuch Piątek: biceps + triceps, przedramię Klatka: Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6) Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6) Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12) BArki: Wyciskanie z przed głowy [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie. Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie horse power i mono. Ostatnio przerabiany plan: plan na mase. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, około 150kg, 120kg. Mój plan: pon - [...]

Panowie, to jeszcze raz ja :) Zatwierdzonym i sprawdzonym przez Was planem lecę już od ponad 2 miesięcy. Plan oczywiście zdał egzamin! Od tego czasu złapałem jakieś 2,5 kg (średnio idzie u mnie 1 kg/miesiąc). Uznałem teraz, że warto wprowadzić jakieś zmiany i dodać nieco świeżości do treningu. Poniżej wrzucam nowy plan zawierający pewne [...]